Η συναισθηματική κακοποίηση είναι ένας τρόπος για να ελέγχετε ένα άλλο άτομο χρησιμοποιώντας τα συναισθήματα για να επικρίνετε, να ντροπιάσετε, να ντροπιάσετε, να κατηγορήσετε ή να χειραγωγήσετε άλλο άτομο. Γενικά, μια σχέση είναι συναισθηματικά καταχρηστική όταν υπάρχει ένα σταθερό μοτίβο υβριστικών λέξεων και συμπεριφορών εκφοβισμού που φθείρουν την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου και υπονομεύουν την ψυχική του υγεία . 1
Επιπλέον, η ψυχική ή συναισθηματική κακοποίηση, αν και είναι πιο συχνή στα ραντεβού και τις έγγαμες σχέσεις, μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε σχέση μεταξύ φίλων, μελών της οικογένειας και συναδέλφων.
Η συναισθηματική κακοποίηση είναι μια από τις πιο δύσκολες μορφές κακοποίησης για αναγνώριση. Μπορεί να είναι λεπτό και ύπουλο ή φανερό και χειριστικό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εξαφανίζεται η αυτοεκτίμηση του θύματος και αρχίζουν να αμφιβάλλουν για τις αντιλήψεις και την πραγματικότητά τους.
Ο υποκείμενος στόχος της συναισθηματικής κακοποίησης είναι ο έλεγχος του θύματος με την απαξίωση, την απομόνωση και τη φίμωση.
Στο τέλος, το θύμα νιώθει παγιδευμένο. Συχνά είναι πολύ πληγωμένοι για να αντέξουν άλλο τη σχέση, αλλά και πολύ φοβούνται να φύγουν. Έτσι ο κύκλος επαναλαμβάνεται μέχρι να γίνει κάτι.
Πως ξέρεις?
Όταν εξετάζετε τη δική σας σχέση, να θυμάστε ότι η συναισθηματική κακοποίηση είναι συχνά ανεπαίσθητη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί. Εάν δυσκολεύεστε να διακρίνετε εάν η σχέση σας είναι καταχρηστική ή όχι, σταματήστε και σκεφτείτε πώς σας κάνουν να νιώθετε οι αλληλεπιδράσεις με τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας.
Εδώ είναι σημάδια ότι μπορεί να βρίσκεστε σε μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση. Λάβετε υπόψη ότι ακόμα κι αν ο σύντροφός σας κάνει μόνο μια χούφτα από αυτά τα πράγματα, εξακολουθείτε να είστε σε μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση.
Μην πέσετε στην παγίδα να πείτε στον εαυτό σας «δεν είναι τόσο κακό» και να ελαχιστοποιήσετε τη συμπεριφορά τους. Να θυμάστε: Ο καθένας αξίζει να του φέρονται με καλοσύνη και σεβασμό.
Εάν αισθάνεστε πληγωμένοι, απογοητευμένοι, μπερδεμένοι, παρεξηγημένοι, καταθλιπτικοί, ανήσυχοι ή άχρηστοι κάθε φορά που αλληλεπιδράτε, οι πιθανότητες είναι μεγάλες ότι η σχέση σας είναι συναισθηματικά καταχρηστική.
Έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι εμφανίζουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Θέτοντας παράλογες απαιτήσεις από εσάς
- Περιμένοντας από εσάς να αφήσετε τα πάντα στην άκρη και να καλύψετε τις ανάγκες τους
- Απαιτώντας να περάσετε όλο τον χρόνο σας μαζί
- Το να είσαι δυσαρεστημένος ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείς ή πόσα δίνεις
- Σας επικρίνουν γιατί δεν ολοκληρώνετε εργασίες σύμφωνα με τα πρότυπά τους
- Περιμένοντας από εσάς να μοιραστείτε τις απόψεις τους (δηλαδή, δεν επιτρέπεται να έχετε διαφορετική γνώμη)
- Απαιτώντας να αναφέρετε ακριβείς ημερομηνίες και ώρες όταν συζητάτε πράγματα που σας αναστατώνουν (και όταν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μπορεί να απορρίψουν το γεγονός σαν να μην συνέβη ποτέ)
Σε ακυρώνει
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι σας ακυρώνουν. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Υπονόμευση, απόρριψη ή διαστρέβλωση των αντιλήψεών σας ή της πραγματικότητάς σας
- Αρνούμενος να αποδεχτείς τα συναισθήματά σου προσπαθώντας να ορίσεις πώς πρέπει να νιώθεις
- Ζητώντας από εσάς να εξηγείτε ξανά και ξανά πώς νιώθετε
- Κατηγορώντας σας ότι είστε «πολύ ευαίσθητος», «πολύ συναισθηματικός» ή «τρελός»
- Άρνηση να αναγνωρίσετε ή να αποδεχτείτε τις απόψεις ή τις ιδέες σας ως έγκυρες
- Η απόρριψη των αιτημάτων, των επιθυμιών και των αναγκών σας ως γελοία ή αβάσιμη
- Υποδηλώνοντας ότι οι αντιλήψεις σας είναι λανθασμένες ή ότι δεν μπορείτε να σας εμπιστευτούν λέγοντας πράγματα όπως “το ξεπερνάς σε αναλογία” ή “υπερβάλλεις”
- Κατηγορώντας σας ότι είστε εγωιστής, άπορος ή υλιστής εάν εκφράζετε τα θέλω ή τις ανάγκες σας (η προσδοκία είναι ότι δεν πρέπει να έχετε επιθυμίες ή ανάγκες)
Δημιουργήστε χάος
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι δημιουργούν χάος. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Έναρξη επιχειρημάτων για χάρη της διαφωνίας
- Κάνοντας μπερδεμένες και αντιφατικές δηλώσεις (μερικές φορές αποκαλούνται «τρελόφωνοι»)
- Έχοντας δραστικές αλλαγές διάθεσης ή ξαφνικές συναισθηματικές εκρήξεις
- Κολλώντας τα ρούχα σας, τα μαλλιά σας, τη δουλειά σας και πολλά άλλα
- Συμπεριφέρεσαι τόσο ακανόνιστα και απρόβλεπτα που νιώθεις ότι «περπατάς πάνω σε τσόφλια αυγών»
Χρησιμοποιήστε συναισθηματικό εκβιασμό
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συναισθηματικό εκβιασμό. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Να σε χειραγωγεί και να σε ελέγχει κάνοντας σε να νιώθεις ένοχος
- Να σας ταπεινώνουν δημόσια ή ιδιωτικά
- Χρησιμοποιώντας τους φόβους, τις αξίες, τη συμπόνια ή άλλα hot κουμπιά για να ελέγξετε εσάς ή την κατάσταση
- Υπερβάλλοντας τα ελαττώματά σας ή επισημαίνοντάς τα για να εκτρέψετε την προσοχή ή για να αποφύγετε την ανάληψη ευθύνης για τις κακές επιλογές ή τα λάθη τους
- Άρνηση ότι έλαβε χώρα ένα γεγονός ή ψέματα σχετικά με αυτό
- Να σας τιμωρούν με το να σας κρατούν στοργή ή να σας δίνουν τη σιωπηλή μεταχείριση
Πράξη Ανώτερη
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι ενεργούν ανώτερα και δικαιωματικά. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Να σας συμπεριφέρονται σαν να είστε κατώτεροι
- Κατηγορώντας σας για τα λάθη και τις ελλείψεις τους
- Αμφιβάλλοντας όλα όσα λέτε και προσπαθώντας να αποδείξετε ότι κάνετε λάθος
- Κάνοντας αστεία εις βάρος σας
- Λέγοντας σας ότι οι απόψεις, οι ιδέες, οι αξίες και οι σκέψεις σας είναι ανόητες, παράλογες ή “δεν έχουν νόημα”
- Σου μιλάω ή είμαι συγκαταβατικός
- Χρήση σαρκασμού κατά την αλληλεπίδραση μαζί σας
- Συμπεριφέρονται σαν να έχουν πάντα δίκιο, να ξέρουν τι είναι καλύτερο και να είναι πιο έξυπνοι
Ελέγξτε και απομονώστε σας
Οι συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι προσπαθούν να σας απομονώσουν και να σας ελέγξουν. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: 2
- Έλεγχος με ποιους βλέπετε ή με τους οποίους περνάτε χρόνο, συμπεριλαμβανομένων φίλων και οικογένειας
- Παρακολούθησή σας ψηφιακά , συμπεριλαμβανομένων μηνυμάτων κειμένου, μέσων κοινωνικής δικτύωσης και email
- Σε κατηγορούν ότι απατάς και ζηλεύεις για εξωτερικές σχέσεις
- Λήψη ή απόκρυψη των κλειδιών του αυτοκινήτου σας
- Απαιτώντας να γνωρίζετε πού βρίσκεστε ανά πάσα στιγμή ή χρησιμοποιώντας GPS για να παρακολουθείτε κάθε σας κίνηση
- Να σας αντιμετωπίζει σαν ιδιοκτησία ή περιουσία
- Επικρίνετε ή κοροϊδεύετε τους φίλους, την οικογένειά σας και τους συναδέλφους σας
- Χρησιμοποιώντας τη ζήλια και τον φθόνο ως ένδειξη αγάπης και για να σας εμποδίσει να είστε με άλλους
- Σας αναγκάζουν να περάσετε όλο τον χρόνο σας μαζί
- Έλεγχος των οικονομικών
Τύποι συναισθηματικής κακοποίησης
Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να λάβει διάφορες μορφές, όπως:
- Κατηγορίες για απάτη ή άλλα σημάδια ζήλιας και κτητικότητας
- Συνεχής έλεγχος ή άλλες προσπάθειες ελέγχου της συμπεριφοράς του άλλου
- Διαρκώς διαφωνούν ή αντιτίθενται
- Κριτική
- Φωτισμός αερίου
- Απομόνωση του ατόμου από την οικογένεια και τους φίλους του
- Ονοματεπώνυμο και λεκτική κακοποίηση
- Άρνηση συμμετοχής στη σχέση
- Ντροπιάζοντας ή κατηγορώντας
- Αθόρυβη θεραπεία
- Μετριάζοντας τις ανησυχίες του άλλου
- Κράτηση στοργής και προσοχής
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτοί οι τύποι κακοποίησης μπορεί να μην είναι εμφανείς στην αρχή μιας σχέσης. Μια σχέση μπορεί να ξεκινά με την εμφάνιση ότι είναι φυσιολογική και στοργική, αλλά οι κακοποιοί μπορεί να αρχίσουν να χρησιμοποιούν τακτικές καθώς η σχέση προχωρά για να ελέγχουν και να χειραγωγούν τον σύντροφό τους. 3 Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να ξεκινούν τόσο αργά που μπορεί να μην τις παρατηρήσετε στην αρχή.
Επιπτώσεις της συναισθηματικής κακοποίησης
Όταν η συναισθηματική κακοποίηση είναι σοβαρή και συνεχής, το θύμα μπορεί να χάσει ολόκληρη την αίσθηση του εαυτού του, μερικές φορές χωρίς ένα μόνο σημάδι ή μώλωπα. Αντίθετα, οι πληγές είναι αόρατες στους άλλους, κρυμμένες στην αυτοαμφιβολία, την αναξιότητα και την απέχθεια που νιώθει το θύμα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι συνέπειες της συναισθηματικής κακοποίησης είναι εξίσου σοβαρές με αυτές της σωματικής κακοποίησης. 4
Με την πάροδο του χρόνου, οι κατηγορίες, η λεκτική κακομεταχείριση , οι ονοματολογικές επικρίσεις και οι επικρίσεις διαβρώνουν τόσο πολύ την αίσθηση του εαυτού του θύματος που δεν μπορούν πλέον να δουν τον εαυτό τους ρεαλιστικά. Κατά συνέπεια, το θύμα μπορεί να αρχίσει να συμφωνεί με τον θύτη και να γίνει εσωτερικά επικριτικό. Μόλις συμβεί αυτό, τα περισσότερα θύματα παγιδεύονται στην καταχρηστική σχέση πιστεύοντας ότι ποτέ δεν θα είναι αρκετά καλά για κανέναν άλλον.
Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τις φιλίες, επειδή οι συναισθηματικά κακοποιημένοι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για το πώς τους βλέπουν πραγματικά οι άνθρωποι και αν τους αρέσουν πραγματικά.
Τελικά, τα θύματα θα αποσυρθούν από τις φιλίες και θα απομονωθούν, πεπεισμένα ότι δεν αρέσουν σε κανέναν. Επιπλέον, η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως τα πάντα, από κατάθλιψη και άγχος έως έλκη στομάχου, αίσθημα παλμών, διατροφικές διαταραχές και αϋπνία.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής κακοποίησης
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση μιας συναισθηματικά καταχρηστικής σχέσης είναι να αναγνωρίσετε την κακοποίηση. Εάν καταφέρατε να εντοπίσετε οποιαδήποτε πτυχή της συναισθηματικής κακοποίησης στη σχέση σας, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε πρώτα και κύρια.
Με το να είστε ειλικρινείς για αυτό που βιώνετε, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας ξανά. Ακολουθούν επτά ακόμη στρατηγικές για να ανακτήσετε τη ζωή σας που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα.
Κάντε τον εαυτό σας προτεραιότητα
Όσον αφορά την ψυχική και σωματική σας υγεία, πρέπει να θέσετε τον εαυτό σας ως προτεραιότητα. Σταματήστε να ανησυχείτε για το να ευχαριστήσετε το άτομο που σας κακοποιεί. Φροντίστε τις ανάγκες σας. Κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε θετικά και να επιβεβαιώσετε ποιοι είστε.
Επίσης, φροντίστε να ξεκουράζεστε και να τρώτε υγιεινά γεύματα. Αυτά τα απλά βήματα αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος της συναισθηματικής κακοποίησης.
Καθιέρωση ορίων
Πείτε σταθερά στο υβριστικό άτομο ότι μπορεί να μην σας φωνάζει πια, να μην σας φωνάζει, να σας προσβάλει, να μην είναι αγενής μαζί σας και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, πείτε τους τι θα συμβεί αν επιλέξουν να εμπλακούν σε αυτή τη συμπεριφορά.
Για παράδειγμα, πείτε τους ότι αν σας φωνάζουν ή σας προσβάλλουν, η συζήτηση θα τελειώσει και θα φύγετε από το δωμάτιο. Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε τα όριά σας .
Μην κοινοποιείτε όρια που δεν έχετε σκοπό να κρατήσετε.
Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας
Εάν βρίσκεστε σε μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, μπορεί να πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Αλλά δεν είστε εσείς το πρόβλημα. Η κατάχρηση σημαίνει επιλογή. Σταμάτα λοιπόν να κατηγορείς τον εαυτό σου για κάτι που δεν έχεις κανέναν έλεγχο.
Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να τα διορθώσετε
Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, δεν θα μπορέσετε ποτέ να αλλάξετε ένα συναισθηματικά καταχρηστικό άτομο κάνοντας κάτι διαφορετικό ή όντας διαφορετικός. Ένα καταχρηστικό άτομο επιλέγει να συμπεριφέρεται καταχρηστικά.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις πράξεις τους και ότι δεν φταίτε εσείς για τις επιλογές τους. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να διορθώσετε ή να ελέγξετε είναι η απάντησή σας.
Αποφύγετε τη δέσμευση
Μην ασχολείστε με ένα υβριστικό άτομο. Με άλλα λόγια, εάν ένας θύτης προσπαθήσει να ξεκινήσει μια διαμάχη μαζί σας, αρχίσει να σας προσβάλλει, να σας ζητήσει πράγματα ή να θυμώσει με ζήλια, μην προσπαθήσετε να κάνετε εξηγήσεις, να κατευνάσετε τα συναισθήματά του ή να ζητήσετε συγγνώμη για πράγματα που δεν κάνατε.
Απλώς απομακρυνθείτε από την κατάσταση, αν μπορείτε. Η ενασχόληση με έναν καταχραστή μόνο σας δημιουργεί περισσότερη κακοποίηση και στενοχώρια. Όσο και να προσπαθήσετε, δεν θα μπορέσετε να διορθώσετε τα πράγματα στα μάτια τους.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να πεις σε κάποιον τι περνάς, το να μιλήσεις μπορεί να βοηθήσει. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή ακόμα και έναν σύμβουλο για αυτό που βιώνετε. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο από το άτομο που σας κακοποιεί και αφιερώστε χρόνο με άτομα που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.
Αυτό το δίκτυο υγιών φίλων και συγγενών θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και απομονωμένοι. Μπορούν επίσης να πουν την αλήθεια στη ζωή σας και να σας βοηθήσουν να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους.
Εργαστείτε σε ένα σχέδιο εξόδου
Εάν ο σύντροφός σας, ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας δεν έχει καμία πρόθεση να αλλάξει ή να εργαστεί για τις κακές επιλογές του, δεν θα μπορείτε να παραμείνετε στην καταχρηστική σχέση για πάντα. Τελικά θα σας επιβαρύνει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε μέτρα για να τερματίσετε τη σχέση. Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική. Επομένως, συζητήστε τις σκέψεις και τις ιδέες σας με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύμβουλο. Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, αλλά μπορεί επίσης να είναι πρόδρομος της σωματικής κακοποίησης και της βίας. 3
Θυμηθείτε επίσης, ότι η κακοποίηση συχνά κλιμακώνεται όταν το άτομο που κακοποιείται αποφασίζει να φύγει. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταρτίσει ένα σχέδιο ασφαλείας εάν η κατάχρηση επιδεινωθεί. Η θεραπεία από συναισθηματική κακοποίηση απαιτεί χρόνο. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας, να προσεγγίζετε υποστηρικτικά αγαπημένα σας πρόσωπα και να μιλάτε με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει.
Πιθανές Επιπλοκές
Μερικές φορές οι προσπάθειες αντιμετώπισης ή μείωσης της συναισθηματικής κακοποίησης μπορεί να αποβούν μπούμερανγκ και στην πραγματικότητα να κάνουν την κακοποίηση χειρότερη. Ορισμένες τακτικές που δεν είναι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάχρησης περιλαμβάνουν:
- Διαπληκτισμός με τον υβριστή. Η προσπάθεια να διαφωνήσετε με έναν θύτη μπορεί να κλιμακώσει το πρόβλημα και να οδηγήσει σε βία. Δεν υπάρχει τρόπος να διαφωνήσετε με έναν κακοποιό γιατί πάντα θα βρίσκει περισσότερους τρόπους να κατηγορούν, να ντρέπονται ή να επικρίνουν. Μπορεί επίσης να προσπαθήσουν να γυρίσουν τα τραπέζια και να παίξουν το θύμα.
- Προσπαθώντας να καταλάβετε ή να δικαιολογήσετε τον θύτη. Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τη συμπεριφορά του άλλου ή να βρείτε δικαιολογίες για να δικαιολογήσετε τις πράξεις του. Η εύρεση τρόπων για να συμπονέσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τις ενέργειες ενός θύτη μπορεί να κάνει την έξοδο από την κατάσταση πολύ πιο δύσκολη.
- Προσπάθεια κατευνασμού του θύτη. Ο κατευνασμός του άλλου μπορεί να φαίνεται σαν μια μορφή αποκλιμάκωσης, αλλά τείνει να έχει μπούμερανγκ μακροπρόθεσμα και μπορεί να χρησιμεύσει για να επιτρέψει περαιτέρω κατάχρηση. Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας ή τις συμπεριφορές σας ώστε να ταιριάζουν με τις ιδιοτροπίες του θύτη, εστιάστε στον καθορισμό σαφών ορίων και αποφύγετε να εμπλακείτε μαζί τους αν είναι δυνατόν.
Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο πέφτετε θύμα ενδοοικογενειακής βίας, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Οικογενειακή Βία στο 1-800-799-7233 για εμπιστευτική βοήθεια από εκπαιδευμένους συνηγόρους.
Για περισσότερους πόρους ψυχικής υγείας, ανατρέξτε στην Εθνική μας βάση δεδομένων γραμμής βοήθειας .\
Πηγή: https://www.verywellmind.com, iatropedia .tilestwra.com
