Αν και η άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη στη συνολική ευεξία μας, είναι πιθανό ορισμένες φορές να οδηγήσει στην εμφάνιση αρνητικών συμπτωμάτων, όπως ο πονοκέφαλος. Όταν ο οργανισμός μας μας στέλνει τέτοιου είδους «σήματα», είναι απαραίτητο να ανακαλύψουμε τους λόγους μα και τους τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασης ώστε να είμαστε σε θέση να συνεχίσουμε την πολύτιμη ρουτίνα άθλησής μας ανενόχλητοι.
Οι κύριες αιτίες της κεφαλαλγίας
Ο πόνος που συνήθως νιώθουμε και στις δύο πλευρές του κεφαλιού συνοδευόμενος από μια παλλόμενη αίσθηση κατά τη διάρκεια ή αφού έχουμε αθληθεί μπορεί να διαρκέσει από 5 λεπτά έως 48 ώρες και είναι πιθανό να προκληθεί όταν:
- Αθλούμαστε σε συνθήκες έντονης ζέστης ή σε μεγάλο υψόμετρο.
- Το σώμα μας έχει αφυδατωθεί.
- Εκτελούμε έντονες ασκήσεις ή έχουμε λάθος στάση σώματος κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
- Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας είναι χαμηλά.
- Ξεκινάμε απότομα την εκτέλεση ασκήσεων.
- Προχωράμε σε αλλαγές του συνολικού τρόπου ζωής μας συμπεριλαμβανομένης της διατροφής.
Τρόποι αντιμετώπισης
Πέραν των πονοκεφάλων, άλλα συμπτώματα όπως η αίσθηση έντονης κόπωσης, η ζάλη και ο πόνος στον αυχένα ίσως δεν αργήσουν να κάνουν την εμφάνισή τους. Για να παραμείνετε ακμαίοι και υγιείς, δοκιμάστε να:
- Αυξήσετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, υγιεινών smoothies, ροφημάτων ηλεκτρολυτών και φυσικά άφθονης ποσότητας νερού.
- Επιλέξετε μια πιο ήπιας μορφής άσκηση, όπως η γιόγκα, για ανακούφιση της μυϊκής έντασης. Ο διαλογισμός είναι επίσης μία εξαιρετική τεχνική χαλάρωσης για να απελευθερώσετε τη σωματική ένταση.
- Κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να εφαρμόσετε κάτι θερμό, όπως μια ζεστή πετσέτα γύρω από το λαιμό και στην περιοχή των ώμων.
- Καταναλώσετε ένα σνακ αφού ολοκληρώσετε την καθιερωμένη σας ρουτίνα άσκησης. Ως προς την διατροφή σας, θα ήταν ωφέλιμο να μην παραλείπετε ένα «καλό» πρωινό και μικρά, τακτικά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Απολαμβάνετε έναν ποιοτικό ύπνο με όσο το δυνατόν πιο σταθερό ωράριο κάθε μέρα.
- Βεβαιωθείτε πως διεκπεραιώνετε σωστά τις ασκήσεις σας και πως φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα για τη σωστή στάση του σώματός σας.
- Κάνετε πάντοτε προθέρμανση και αποκατάσταση πριν και μετά την άσκηση.
- Αποφύγετε την άθληση σε αντίξοες περιβαλλοντικές συνθήκες.
Τέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως μερικές φορές η εμφάνιση πονοκεφάλων που συνδέονται με την άσκηση οφείλεται σε υποκείμενα νοσήματα. Επομένως, η επίσκεψη στον γιατρό είναι απαραίτητη για αξιολόγηση και ορθή καθοδήγηση.
