Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας με θετικό ή αρνητικό τρόπο. Οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσουν την ψυχική υγεία και να υποστηρίξουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ανακαλύψτε 9 τροφές που σύμφωνα με ειδικούς μπορούν να συμβάλλουν σε μια καλύτερη διάθεση.
1. Κολοκυθόσποροι
Οι κολοκυθόσποροι είναι πλούσιοι σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή της σεροτονίνης, γνωστής και ως «ορμόνη της ευτυχίας». Μια χούφτα την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη ρύθμιση της διάθεσης. Προσθέστε τους σε σαλάτες, γιαούρτι ή βρώμη. Απολαύστε τους ως σνακ με ένα πορτοκάλι για μέγιστη απόδοση θρεπτικών συστατικών.
2. Λιπαρά Ψάρια
Σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνουν τη φλεγμονή. Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ενσωματώστε λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας δύο φορές την εβδομάδα.
3. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι γεμάτο μονοακόρεστα λιπαρά, μαγνήσιο και βιταμίνη C. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και προάγουν την αίσθηση ηρεμίας. Χρησιμοποιήστε το σε σαλάτες, τοστ (ως άλειμμα), σε ντιπ (γουακαμόλε κ.α.) ή και smoothies.
Διαβάστε τη συνέχεια στο tv10.gr
